هل تعلم أن رواد الأعمال أكثر عرضة للإصابة بمشاكل نفسية من عامة الناس؟ أصحاب الأعمال هم ضعف الاحتمال يعاني من الاكتئاب وست مرات أكثر عرضة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تكون إدارة العمل بمفردك مرهقة بشكل لا يصدق لأن كل شيء يقع عليك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية أو يساهم فيها.
على الرغم من أنني كنت أشعر بالقلق قبل أن أبدأ عملي في الكتابة ، إلا أن طبيعة العيد أو المجاعة للعمل الحر جعلت صحتي العقلية أسوأ في بعض الأحيان. أنا أحب وظيفتي ، لكنها بالتأكيد لها تحدياتها. لمواكبة متطلبات كوني رائد أعمال منفرد ، يجب أن أعتني بنفسي جيدًا. فيما يلي ثلاث استراتيجيات للتأقلم تساعدني في إدارة عمل كتابي ناجح مع إدارة قلقي.
لا تبالغ في جدولة نفسك
يمكن أن يكون التحكم في جدولك الزمني أحد أفضل أو أسوأ أجزاء العمل المستقل اعتمادًا على كيفية التعامل معه. يمكنك الاستفادة من المرونة لإنشاء جدول يتيح لك وقتًا كافيًا للراحة والرعاية الذاتية ، أو يمكنك أن تجعل نفسك خشنًا. نظرًا لأن المستقلين ليس لديهم جدول زمني محدد من ثمانية أو تسعة إلى خمسة ، يمكننا بسهولة الانزلاق إلى العمل في جميع ساعات اليوم ، من خلال التجربة.
عندما بدأت عملي لأول مرة ، بذلت جهدًا كبيرًا واستقبلت عددًا كبيرًا جدًا من العملاء على أمل تجنب دورة العيد والمجاعة التي غالبًا ما تأتي مع العمل الحر. كنت أكتب لأكثر من 12 ساعة في اليوم لعدة أيام ، معتقدًا أن هذا أمر طبيعي. دفع نفسي بقوة زاد من مستويات التوتر لدي وزاد من قلقي حتى وصلت إلى نقطة الانهيار واضطررت إلى التراجع.
الآن أتأكد من أن جدول أعمالي يتضمن مساحة كبيرة للتنفس حتى لا أشعر أنني في سباق دائم مع الزمن. إذا كنت بحاجة إلى قضاء فترة ما بعد الظهيرة للاسترخاء ومشاهدة الأفلام واحتضان كلبي ، فيمكنني ذلك دون تفويت المواعيد النهائية. بدلاً من محاولة القتال خلال الأيام السيئة عندما يكون قلقي مرتفعًا جدًا للعمل بكفاءة ، أسمح لجسدي وعقلي بالراحة.
هذا هو المفتاح لجعل العمل الحر مستدامًا على المدى الطويل. إذا كنت عرضة لمشاكل الصحة العقلية ولا تمنح نفسك أيامًا مرضية هنا وهناك ، فسوف تحترق مثلما فعلت أنا.
ثق بقرارات عملك
يمكن أن يتسبب القلق في تخمين نفسك مرة أخرى والتشكيك في قرارات عملك وتفاعلات العملاء. يمكن أن يجعلك تخشى أيضًا أن تفقد جميع عملائك في وقت واحد وتترك بدون أي دخل.
لكن لا يمكنك الاستماع إلى هذه الأفكار المتطفلة والاستسلام لمتلازمة المحتال. عليك أن تذكر نفسك بأن لديك قدرات مهنية قوية وسوف تهبط على قدميك. حتى إذا فقدت العملاء ، فلديك المهارات اللازمة للعثور على عملاء جدد. ثق في أن التسويق الذي تقوم به سيؤتي ثماره وثق بنفسك كرائد أعمال.
أنت تعرف عملك من الداخل والخارج ولديك قدرة أكبر على اتخاذ قرارات عمل إستراتيجية مدروسة لشركتك. في بعض الأحيان سترتكب أخطاء ، وهو أمر لا مفر منه. لكن لا تشك في غرائزك كثيرًا – فقد أوصلتك إلى ما أنت عليه اليوم.
إذا علقت في حلقة ردود فعل سيئة من الأفكار السلبية ولم أستطع التوقف عن الهوس بفشل محسوس ، فقد يساعد أحيانًا النشر في مجموعة Fb ذات الصلة بالأعمال التجارية مثل الإناث العاملات لحسابهن الخاص للحصول على بعض النصائح والمنظور. إن القيام بشيء لتغيير طريقة تفكيري أمر مهم ، لذا فأنا لا أقضي الكثير من الوقت والطاقة في القلق واستنزاف نفسي عاطفياً. بالنسبة لك ، قد يبدو ذلك مثل قراءة منشورات مدونة تحفيزية ، أو الاستحمام ، أو كتابة يوميات ، أو الاتصال بوالدتك. فقط حاول ألا تسمح لنفسك بالتفكير في أخطائك كثيرًا أو الوقوع في دوامة القلق. قد يتسبب قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الإرهاق ، وهذا هو آخر شيء تريده.
عمل صداقات
أخيرًا وليس آخرًا ، حاول تكوين صداقات ، ويفضل أن يكون ذلك أشخاصًا في منطقتك المحلية. بصفتي مستقلاً يعمل من المنزل ، من السهل جدًا بالنسبة لي أن أتعمق في مكتبي ونادراً ما أذهب للخارج. يعد التواصل مع المستقلين الآخرين عبر الإنترنت أمرًا رائعًا ويمكن أن يساعد في تجنب الوحدة التي غالبًا ما تأتي مع العمل الحر. ولكن كما تعلمنا جميعًا أثناء الوباء ، لا يوجد بديل حقيقي للتفاعل الاجتماعي الشخصي.
إذا كنت رجل أعمال انطوائيًا قلقًا مثلي ، فإن الرغبة في الجلوس على الأريكة طوال اليوم قوية. لكن عليك أن تحاربها من أجل مصلحة شركتك ونفسك. يعد تكوين العلاقات أمرًا مهمًا لصحتك العقلية وعملك لأن إجراء اتصالات جديدة غالبًا ما يؤدي إلى إحالات العملاء. لذا حاول تناول المشروبات أو القهوة مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء في نهاية هذا الأسبوع. ستشعر بتحسن كبير بعد قضاء وقت ممتع مع أحبائك والخروج من رأسك لفترة من الوقت.
كيف تتعامل مع القلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى أثناء إدارة الأعمال؟ شارك بنصائحك وخبراتك في قسم التعليقات أدناه.
اقرأ أكثر
ما يحتاج أصحاب الأعمال لمعرفته حول الهدوء الهادئ
3 مهارات صعبة يحتاج أصحاب الأعمال إلى إتقانها
المنشور 3 نصائح للرعاية الذاتية لأصحاب الأعمال الذين يعانون من القلق ظهر لأول مرة Frugalpreneur.
